Cvik Opora dlaněmi

Začněte kompenzovat bolesti zad a krční páteře při sedavém zaměstnání

Výchozí nastavení

Úkol a provedení

Co cvik stimuluje a co byste měli cítit

Chyby, které vznikají 

Doplňující informace

  • Tlak rukama do stolu je jen mírný – Ještě jednou připomínáme, že cílem NENÍ tlačit do stolu maximální silou. Tlak by měl být jen mírný, maximálně do 50%, abyste se mohli soustředit na mnohem důležitější věci, jako je správné nastavení bederní páteře, ramen a hlavy.
  • Cílem cviku je kompenzovat špatné sezení a aktivovat při něm ty správné svaly – Cílem cviku je porovnat tělo do správné pozice a pomocí lehkého tlaku dlaněmi do stolu tělo zatížit. Pokud totiž zatížíte tělo ve správné pozici, začnete tím mozku dávat impuls, aby začal zapojovat ty správné svaly a začal tedy používat ty správné svalové souhry jak v této pozici, tak i v jiných. Jakmile začnete stimulovat ty správné svaly, začnou se Vám naopak postupně uvolňovat bolavé a přetížené svaly, což u špatného sezení bývají svaly podél bederní páteře, trapézy a šíje.
  • Je potřeba tento cvik cvičit každý den – Čím lepší a rychlejší výsledky chcete mít, tím častěji tento cvik musíte zařadit do Vašeho sezení. Ideální je si tento cvik zacvičit zhruba 5 krát po 3 až 4 minutách, kdy se zastavíte a budete se věnovat pouze tomuto cviku a začnete odstraňovat napětí z přetěžovaných svalů. Je možné v průběhu 4 minutového cvičení udělat krátkou přestávku, projít se po místnosti a pokračovat ve cvičení.

Jak dlouho a jak často budete cvičit, záleží jen na Vás, ale mějte na paměti, že čím častěji budete cvičit, tím lepší a rychlejší výsledky budete mít.

A za jak dlouho ucítíte změnu?

To je velmi individuální, ale obecně se naši klienti začnou cítit lépe zhruba po 10 dnech poctivého cvičení. Cítí zmírnění bolestí zad a krční páteře při sezení.

Pokud se Vám tento VIDEO návod líbí, dostaňte ho i mezi ostatní a klikněte na tlačítko To se mi líbí nebo ho sdílejte.

Domluvte si s námi ukázkovou hodinu

Vyplňte jméno, e-mail, telefon a do zprávy napište "Ukázková hodina" a klikněte na tlačítko odeslat objednávku. Po obdržení objednávky Vás budeme kontaktovat. Pro objednání také můžete volat na telefonní číslo +420 732 966 445.

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely vyřešení vašeho dotazu. Zásady zpracování osobních údajů