Stabilizace bederní páteře na Bosu

29.1. 2017Tomáš Kuňák4452x

Je tu první VIDEO článek z rubriky nazvané Fyzio do života. Dnes to bude na téma stabilizace bederní páteře a aktivace hlubokých břišních svalů. Cviků na stabilizaci bederní páteře je spousta, ale my jsme vybrali jeden, který je zaprvé velice účinný a zadruhé s použitím dnes populárního Bosu je i velice funkčníatraktivní.

Co cvik posiluje a trénuje

Tento cvik především posiluje stabilizační funkci svalů, které se podílejí na stabilizaci (ochraně) bederní páteře. Jedná se o koordinovanou spolupráci mezi svaly pánevního dna, bránice, břišních svalů a hlubokých svalíků podél bederní páteře.

Dále tento cvik posiluje spodní fixátory lopatek a uvolňuje trapézové svaly a šíji. Zejména ti, co celý den sedí a mají nahrbenou páteř, ucítí aktivitu svalů pod lopatkami a mezi nimi.

Tu nejprospěšnější věc jsem si nechal na konec. Tento cvik trénuje svalovou souhru mezi rameny a břichem, která je nesmírně důležitá při převádění zátěže z horní poloviny těla na tu spodní polovinu těla, právě přes aktivní a stabilní oblast břicha a pánve.

Co je podstata a úkol cviku

  • Kolena jsou mírně pokrčená a chodidla na šířku pánve
  • Bederní páteř udržíte mírně prohnutou přes Bosu
  • Ramena tlačíte dolů od uší směrem k pánvi a lehce dozadu
  • Temeno hlavy udržíte v prodloužení krční páteře
  • Snažíte se mírně odlehčit bederní páteř od Bosu, ale bederní páteř je stále v kontaktu a stále mírně prohnutá

Na jaké chyby si dát pozor

Tento cvik je poměrně jednoduchý, přesto zde zmíním pár chyb, na co si dát pozor.

  • Nahrbená bederní páteř je asi největší chyba u tohoto cviku. Je třeba si pohlídat mírně prohnutou bederní páteř. Nesmí dojít k podsazení pánve a nahrbení bederní páteře.
  • Hlava v předklonu nebo v záklonu. Držte temeno v prodloužení krční páteře.
  • Ramena zvednutá k uším je poslední chybou, kterou je třeba si pohlídat. Ramena hezky stáhněte od uší směrem k pánvi a lehce dozadu.

U koho bychom cvik použili

Tento cvik patří mezi velice účinné způsoby stabilizace bederní páteře a je vhodný téměř pro každého klienta. Výhodou cviku je opora o Bosu a tím pádem k lepšímu uvolnění bederní páteře a aktivaci stabilizačních svalů.

Chtěl bych zmínit i jednu věc, na kterou byste si měli dát pozor. Jedná se o větší zátěž na hlavu a krční páteř v tomto poměrně velkém záklonu. Je opravdu nutné udržet hlavu v prodloužení páteře.

Stále nemáte naší e-knihu?

 

Stáhněte si e-knihu Zázračných 15 minut denně aneb vyměňte gram pohodlí za kila úlevy

Komentáře