Klenot naší praxe, Opora lokty

16.8. 2015Filip Kuňák1950x

Zdá se, že přišel čas vám představit náš nejúspěšnější terapeutický cvik Opora lokty.

Jedná se o vlajkovou loď naší praxe. Tento cvik je naprostým základem při našich terapiích. Každý, kdo k nám přijde, tomuto cviku neunikne. Vždy s tímto cvikem začínáme prakticky jakoukoliv terapii a nezáleží na tom, zda klienta bolí rameno, záda nebo pata.

Jak se zrodil tento cvik

Když jsme s mým bratrem začínali pracovat v jednom fyzioterapeutickém zařízení, chodili k nám mnoho klientů s nejrůznějšími problémy.

Nejčastěji se jednalo o bolesti bederní a krční páteře, bolavá kolena, bolavá ramena nebo ztuhlé trapézové svaly.

V tu dobu jsme jednotlivé problémy u klienta řešili odděleně a soustředili jsme se převážně jen na bolavé místo. Bylo to celkem dost náročné a stálo nás to hodně sil. I když klienti po terapii odcházeli uvolnění a bez bolestí, po nějakém čase se vraceli zpět se stejnými problémy.

Bylo to stále se opakující kolečko, které nás stálo mnoho sil, ale neviděli jsme v tom dlouhodobé výsledky. Do té doby to fungovalo tak, že my při terapii makali na 120% a klienti jen čekali zázrak, bez jejich přičinění.

Dnes se jim nedivím, protože naše postupy jim určitě přišly složité a oni netušili, co děláme a rozhodně neměli šanci na sobě pracovat i doma.

Pak ale přišel okamžik, který změnil naší práci i naše výsledky

Na jednom fyzioterapeutickém školení jsme se seznámili s metodou rehabilitace založenou na kineziologickém vývoji dítěte.

To pro nás byl obrovský zlom, protože jsme pronikli do úžasné metody, kterou jsme propojili s tím, co jsme už uměli a začali jsme s klienty pracovat úplně jinak a zcela jednoduše a přirozeně.

Během několika let jsme si postupně vytvořili náš vlastní terapeutický systém cviků, který používáme u každého našeho klienta.

Dnes už víme, že pokud se chce člověk zbavit bolestí pohybového aparátu natrvalo a s minimem úsilí, musí to mít ve svých vlastních rukách a musí znát ty nejjednodušší a nejúčinnější cviky, které může cvičit sám doma.

Cviky musí řešit příčiny bolestí, což jsou z 95% špatné pohybové programy v mozku, které používají špatné svalové souhry při pohybu. Jinými slovy to znamená, že bolest způsobují přetížené svaly, klouby a kosti, které díky špatným pohybům a polohám dostávají zabrat.

Cvik Opora lokty splňuje vše, co by měl ideální cvik dodržovat

Tento cvik je jednoduchý, velmi účinný, mění pohybové programy v mozku a učí správné svalové souhry. Jinými slovy stimuluje ve správném nastavení těla ty správné svaly a při opakovaném cvičení se tyto správné svalové souhry upevňují a objevují se i v jiných činnostech.

Tak co, jste zvědaví? Jestli ano, tak si můžeme náš skvělý terapeutický cvik představit. Nejdříve si ho popíšeme slovně a poté budete mít možnost podívat se na video.

Jak se cvičí Opora lokty?

Výchozí poloha

  • Lehnete si zády na podložku
  • Kolena jsou pokrčená a plosky nohou jsou na zemi na šířku pánve
  • Nadloktí položíte na zem přibližně 30 stupňů od těla
  • Předloktí směřuje kolmo ke stropu a dlaně jsou otočeny směrem k obličeji
  • Při záklonu hlavy si jí můžete podložit ručníkem

Úkol a provedení

  • Mírně prohnete bederní páteř. To znamená Bederní páteř budou odlehčená (netlačte jí do země)
  • Ramena přilepíte k zemi. Budete mít pocit širokých ramen a pocit rozložených zad po celé ploše
  • Dále ramena stáhnete směrem k pánvi. To znamená směrem dolů od uší.
  • Protáhnete krční páteř temenem. Budete mít pocit dlouhého a protaženého krku.
  • A nakonec jemně zatlačíte nadloktí do země. Tlačíte opravdu jemně a hlavně se soustředíte na předchozí úkoly!

No není to naprosto jednoduché?

Pro jistotu Vám zde napíšu, co byste měli cítit, ať jste si jistí, že cvičíte správně.

Co byste při cviku měli cítit

  • Lehce zpevněné břišní svaly do všech stran
  • Protaženou a uvolněnou bederní páteř
  • Ucítíte aktivitu svalů pod lopatkami a mezi nimi
  • Uvolněné trapézové svaly a šíji
  • Budete mít pocit dlouhého a protaženého krku
  • Pocit širokých ramen

Benefity cviku Opora lokty

Ještě vás chci seznámit s benefity, který tento cvik přináší.

  • Uvolňuje a protahuje svaly ramenního pletence, především vnitřní rotátory ramene, horní část trapézového svalu, zdvihač lopatky
  • Uvolňuje a protahuje svaly v oblasti krku, zejména šíjové svaly, kloněné svaly a další
  • Aktivuje a posiluje svaly zevní rotátory manžety. Jedná se o svaly, které drží ramenní kloub na správném místě
  • Aktivuje a posiluje spodní fixátory lopatek. To jsou svaly pod lopatkami a i malá část mezi lopatkami. Jedná se především o spodní část trapézového svalu, přední sval pilovitý a část širokého svalu zádového
  • Aktivuje a posiluje hluboké břišní svaly, především jsou to šikmé vnitřní břišní svaly a příčný sval břišní
  • Současně aktivuje a posiluje svaly pánevního dna a stabilizační funkci bránice
  • Uvolňuje a protahuje svaly podél bederní páteře a tím odlehčuje tlaku meziobratlovým destičkám
  • Trénuje svalovou souhru mezi rameny a břišními svaly. To je důležité pro převod zátěže z horní poloviny těla na tu spodní polovinu přes aktivní břišní svaly
  • Rozhýbává a uvolňuje žebra
  • Zlepšuje cirkulaci krve do mozku. Je to tím, jak správně nastavíte krční páteř, ramena a hrudník, dojde k uvolnění cirkulace krve
  • Umožňuje plný nádech do plic. Je to tím, že bránice má prostor pro svou funkci dýchání a také se uvolní prostor v hrudníku pro plíce.

Tímto cvikem nejčastěji řešíme

  • Bolesti krční páteře
  • Bolesti trapézových svalů a šíje
  • Bolesti ramen
  • Bolesti bederní páteře
  • Zablokovaná žebra
  • Syndrom tenisového lokte
  • Brnění prstů na rukách

Přijde vám to skvělé? Spousta našim klientům ano!

To není všechno. Ještě jsme vám chtěli dát dvě videa, která jsou součástí terapeutického systému BackCare, výchozí polohu a úkol a provedení u cviku Opora lokty.

Přeji vám co nejrychlejší úlevu od bolestí!

Opora lokty Výchozí poloha

Opora lokty – Úkol a provedení

 

Filip Kuňák
Jsem pohybový terapeut a rád učím lidi, jak se jednoduše, efektivně a s radostí jednou provždy zbavit svých bolestí. Právě proto jsme vytvořili akademii zdravého pohybu CORE ACADEMY.cz a internetový blog ZDRAVÁ MAMINKA.cz. Pomáháme lidem po celé republice znovu získat radost z bezbolestného pohybu. Při své práci se denně setkávám s neskutečným potenciálem, který aktivní hluboké stabilizační svaly a správné pohybové návyky opravdu mají. Není nic lepšího, než když vidím, jak tyto pravidla a principy zdravého pohybu zlepšují kvalitu života u všech mých klientů. Učíme ostatní lidi používat hluboké stabilizační svaly a správné pohybové návyky v jejich prospěch. Díky tomu může být Vaše tělo zdravé a odolné.

Stále nemáte naší e-knihu?

 

Stáhněte si e-knihu Zázračných 15 minut denně aneb vyměňte gram pohodlí za kila úlevy

Komentáře